인슐린 저항성이란?/ 인슐린 저항성 증상/ 인슐린 저항성 낮추는 방법 다섯 가지/ 인슐린 민감성 올리기

인슐린 저항성이란?

 인슐린은 우리 몸에 들어온 당(설탕)을 세포가 연소시켜 혈당 수치를 일정하게 유지하도록 돕는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린에 정상적인 반응을 하지 않는 것을 의미합니다. 우리가 당을 섭취하면 혈액 속 당수치는 올라가고 그에 따라 우리 신체는 인슐린을 분비합니다. 그러나 인슐린 저항성이 있는 경우 세포가 이 인슐린에 제대로 반응을 하지 않아 고혈당이 지속되는 문제를 야기합니다. 고혈당이 지속되면 우리 혈관 벽에 계속 상처를 내는 것과 같으므로 인슐린 저항성은 최대한 낮추고, 인슐린 민감성을 끌어 올리는 것이 우리 혈관 건강에 중요합니다. 

 

인슐린 저항성이 생기는 원인은?

 인슐린 저항성이 생기는 원인에는 주로 과식과 비만, 당의 과다섭취, 면역력 저하 등이 있습니다. 과식이나 운동량 저하로 살이 찌는 경우, 특히 뱃살이 늘 경우에 인슐린 저항성을 올라간다고 합니다. 또한 하루에 설탕 섭취량이 너무 많거나 잦은 경우에도 인슐린 저항성을 올라갑니다. 이 외에도 심한 스트레스를 받거나 면역력력 급격히 떨어진 경우에도 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 

 

인슐린 저항성 증상

 평소 혈당 및 당화혈 색소가 예전보다 높게 나온다면 인슐린 저항성의 증가를 의심해 볼 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치가 올라가는 것도 마찬가지로 인슐린 저항성의 증가가 원인일 수 있습니다. 평소 피곤함을 자주 느끼거나 식곤증이 심한 경우, 배가 자주 고픈 경우에도 인슐린 저항성의 증가를 염두에 두어야 합니다. 

인슐린 저항성을 낮추는 방법 5

인슐린 저항성은 낮추고, 인슐린 민감성은 올리고

 

1. 꾸준한 운동

운동은 건강한 신체를 유지하기 위한 필수 요소입니다. 주 3회 땀에 흠뻑 젖을 정도의 유산소 및 근력운동을 함으로써 인슐린 민감성을 크게 끌어올릴 수 있습니다. 또한 뱃살과 중성지방이 인슐린 저항성을 키우는데 일조하므로 꾸준한 운동을 위해 뱃살과 중성지방을 없애야 합니다. 

 

2. 탄수화물 및 설탕 섭취량 줄이기

과도한 탄수화물과 설탕을 지속적으로 섭취하면 우리 몸은 고혈에 익숙해집니다. 고혈에 익숙해진 세포들은 인슐린에 반응하는 속도가 느려지고 인슐린 저항성을 올라갑니다. 따라서 탄수화물과 설탕의 섭취를 줄여 우리 몸이 고혈에 익숙하지 않도록 유지하는 것이 필요합니다. 

 

3. 충분한 수면과 스트레스를 줄이기 위한 노력

수면 부족과 스트레스는 만병의 근원이듯 인슐린 저항성에도 부정적인 영향을 미칩니다. 충분히 잠을 자지 못해 컨디션이 저하되었거나 스트레스를 받으면 인슐린 저항성이 강해져 높은 혈당이 지속되기도 하니 항상 규칙적이고 충분한 잠을 자는 것이 중요하며 평소에 스트레스를 해소하기 위한 노력이 필요합니다.  

 

4.오메가 3 및 마그네슘 섭취

오메가 3는 인슐린 저항성을 낮추고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테로를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또한 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 인슐린 민감성을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 혈당기를 통한 꾸준한 혈당 관리

당뇨는 식단과 운동을 통해 어느 정도 조절할 수 있는 병이지만 이를 꾸준히 실천하기란 쉽지 않습니다. 인슐린 저항성이 올라가거나 고혈당인 상태라도 이를 예민하게 느끼기 어렵기 때문입니다. 대부분 몸속에 어떤 일이 일어나고 있는지 모른채 달콤한 음식의 유혹에 넘어가기가 쉽습니다. 따라서 개인 혈당기를 이용하여 공복혈당 및 식후 혈당을 꾸준하게 체크하는 것이 필요합니다. 혈당기를 통해 나의 혈당을 바로 바로 확인할 수 있다면 조금 더 경각심을 가지고 음식을 섭취하거나 운동의 필요성을 느낄 수 있기 때문입니다.